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「睡眠」を甘く見てはいけません

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睡眠は、健康美容にとても大切だ

ということは誰もが知るところです。

睡眠の効果としては、脳と体の疲れ

を取るストレスの解消体の成長

や老化の防止病気の予防記憶の

定着・学習効果の効率化、などがあ

ります。

 

現代人はとかく睡眠不足になりがち

です。

睡眠を妨げることが要素が非常に多

いとも言えます。

夜遅くまで飲み歩いたり深夜番組

を見たりやたらとスマホを見たり

という具合です。

 

それ以外にも気がかりなこと、心配

な出来事、対人関係などによるスト

レスが睡眠不足の原因になっている

こともあります。

 

「たくさん寝たはずなのに、仕事中

に眠くなってしまう」

「昼食を食べた後は決まってボーっ

として頭が回らない」

「一体あと何時間眠れば満足できる

のか?」

 

というようなこともあるはずです。

睡眠は、寝た時間だけではなく、

の問題の方が大きいのです。

 

 

レム睡眠とノンレム睡眠

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質の良い睡眠の効果は医学的にも立

証されています。

睡眠にはレム睡眠と、ノンレム睡眠

の2種類があります。

レム睡眠は、身体は休んでいますが、

脳は覚醒に近い状態です。

一方ノンレム睡眠は、身体も脳もと

もに休んでいる状態です。

 

 

眠りにつくと、最初にノンレム睡眠

があらわれ、その後は約90分ごとに

レム睡眠とノンレム睡眠が繰り返さ

れていきます。

ノンレム睡眠開始からレム睡眠終了

までの周期は「睡眠周期」と呼ばれ、

この睡眠周期を一晩に4〜5回ほど繰

り返します。

最も熟睡感が得られるのは、1周期目

と2周期目のノンレム睡眠時です。

 

つまり、一晩の睡眠で最も熟睡でき

るのは、「ノンレム睡眠」のあいだ

です。逆に、「レム睡眠」のタイミ

ングで起床すると、すっきりとした

目覚めを感じられます。

 

体内時計が乱れると質の良い睡眠が

できなくなります。

睡眠をコントロールするセロトニン

メラトニンといった物質の分泌が

妨げられ、熟睡を感じられなくなっ

てしまうのです。

 

セロトニンの分泌不足は、自律神経

の乱れによるものです。

副交感神経を優位な状態にして眠り

に入らなければいけないのに、交換

神経優位で脳が覚醒したまま眠りに

入ってしまいます。

この状態では、睡眠時も興奮状態

継続し、脳が休まらず質の悪い浅い

眠りになってしまいます。

 

メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ば

れています。

夜になると分泌量が増え、眠気を誘

います。

明るいところにいると分泌量が減り

暗いところにいると分泌量が増えま

ですから、夜にパソコンやスマート

フォンの画面や照明などの強い光を

浴びるとメラトニンが減少し、眠り

が浅くなります。

 

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質の良い睡眠は良好な人間関係をつくる

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睡眠に関する調査結果があります。

アメリカ、オランダ、ドイツ、フラ

ンス、日本の成人6461名を対象に、

睡眠が仕事や人間関係、趣味など

にどのような影響を与えているか

を調べたものです。

 

この調査では世界の成人の8割以上

が、一晩よく眠れなかっただけで

悪影響が生じると答えています。

その割合は特にフランスが87%、

日本が86%で強く見られました。

悪影響の内容は、日本以外の4つの

国の回答は1位「疲れて見える(目

の下のたるみ、肌のくすみ等)」だ

ったのに対し、日本人の回答1位は

「集中できない」でした。

 

また、「よく眠ることは幸せな結婚

生活のカギ」と答えたのは、回答者

の74%でした。

とりわけ日本ではその傾向が89%

強く、2位のアメリカ(79%)とは

10%もの差がありました。

それだけ日本人は睡眠時間が足りな

くて、そのせいで夫婦生活が上手く

いっていないと感じている人が多い

ようです。

なお、「よく眠る」ことよりも重要

な活動は、アメリカ、フランス、ド

イツの1位は「家族と過ごす」だっ

たのですが、オランダの1位は「好

きなテレビ番組/映画を見る」で、

日本の1位は「インターネットを使

用する」でした。

「よく眠ることは幸せな結婚生活の

カギ」と思っているにも関わらず、

家族とコミュニケーションを取るこ

とよりもインターネットを優先して

いるのですから、支障が起こるのも

無理ありません。

 

 

恋愛を長続きさせるためには質の良い睡眠が不可欠です

恋愛,睡眠,長続き

このように「たかが睡眠」ですが、

睡眠によって幸せが左右されてしま

います。

 

人は活動している間に多くの歪み

吸収します。

この歪みをリセットしてくれるのが

質の良い睡眠です。

質の良い睡眠がとれていなければ、

歪みは次第に巨大化して、いつしか

爆発してしまいます。

 

それが病気であったり、老化であっ

たり、人間関係のトラブルです。

電源を充電しないまま使い続けてい

れば、いつしか機能しなくなります。

それほど重要な質の良い睡眠に、も

う少し気をつかうべきではないでし

ょうか。

 


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