スポンサーリンク

 

こちらの記事はYouTubeでも

ご覧いただけます。

満腹中枢を刺激して食べ過ぎ脳を撃退する

ダイエット,脳科学,満腹中枢

 

食事の最初に汁物料理を食べる

味噌汁やスープのように温かい水分

には満腹中枢を刺激する効果があり

ます。

ですので食事の最初に汁物料理を食

べるようにすれば、満腹中枢が刺激

されて食べ過ぎ脳を改善できます。

 

そして汁物料理を食べた後では、他

の料理がそんなに食べられなくなり

ますので、食べ過ぎを防止になると

いうわけです。

 

ちなみに汁物料理の具に、「キャベ

ツ」や「白菜」などのカサのある野

をたっぷり入れれば、よりお腹が

膨らんで食べ過ぎの防止効果がアッ

プします。

もし汁物料理が用意できなくても、

白湯や温かいお茶を飲むだけで効果

があります。

 

ながら食いをしない

テレビやスマホを見ながらお食事を

される方が少なくないと思います。

このような「ながら食い」をすると、

食べ過ぎてしまう恐れがあります。

 

理由は、テレビやスマホに意識が向

ため食事をすることに集中できず、

脳に食事をしている信号が伝わりに

くくなってしまうからです。

 

そのため満腹中枢への刺激が弱くな

ってしまい、いつまで経っても満腹

にならないという状態になって食べ

過ぎ脳になってしまうんです。

 

ですので食べ過ぎ脳を改善するため

には、ながら食いを止めること。食

事をしている信号をしっかりと脳へ

届けるこどで、満腹中枢を刺激する

ことができるようになります。

 

おいしいと感じなくなったら食事を止める

食事をしているとお腹が膨らみ、今

まで食べていた料理が「おいしくな

い」と感じるタイミングがやってき

ます。

 

実は、そのタイミングというのは満

腹中枢からの満腹サインで、「もう

これ以上、食べる必要はないよ」と

教えてくれているからなんですね。

 

もし食事をしていて、今まで食べて

いたものがおいしくないと感じたら、

食事をするのをやめてください

「せっかく作ってくれた料理だから

…」とか「お金を出して頼んだ料理

だから…」と思ったしても、食べ過

ぎを防ぐために勇気を持って止めて

ください。

 

小腹が空いたらシュガーレスガムを噛む

食事と食事の間や食事をした直後に、

小腹が空くことってありますよね。

そんな時は、シュガーレスガムをかむ

ことをオススメします。

 

この「噛む」ことも脳が満腹中枢を

刺激することにつながります。

つまり、噛めば噛むほど満腹中枢が

刺激されるため、食べ過ぎ脳を改善

することができます。

ですのでもし小腹が空いたら、シュ

ガーレスガムを噛んで小腹が空いた

のをごまかしましょう。

 

普通の食事も、噛む回数を多くすれ

ば満腹感を得やすいので、よく噛ん

でゆっくり食べることを心がけてみ

てはいかがでしょうか?

 

スポンサーリンク

 

ホルモンの分泌をコントロールして偽りの空腹を抑える

ダイエット,脳科学,ホルモン

 

空腹を感じたら思いきって寝る

食欲に関するホルモンの中には、食

欲を抑える「レプチン」というホル

モンがあります。体内でレプチンが

たくさん分泌されれば、食欲を抑え

て食べ過ぎ脳を改善できます。

 

ではどんな時にレプチンが分泌され

るかというと、睡眠中に多く分泌さ

れます。

もし、食事をして5~6時間以内に

空腹を感じたら、思いきって寝て

プチンを分泌させると良いんです。

 

ちなみに、睡眠不足だったり自律神

経が乱れていると、レプチンの分泌

量が少なくなって太りやすくなると

いわれています。

食べ過ぎ脳のリセットには、正しい

生活習慣も大切です。

 

興奮する映画を見たり音楽を聴く

私たちの体は興奮をすると、アドレ

ナリンが分泌されます。このアドレ

ナリンは自律神経の中の交感神経を

優位にするため、食欲を抑えること

ができます。

 

ですから小腹が空いたと思ったら、

自分が興奮する映画を見たり音楽

聴けば、アドレナリンが分泌されて

食欲が抑えられ、食べ過ぎ脳を改善

できます。

 

熱めのお風呂に入ったりシャワーを浴びる

熱めのお風呂に入ったりシャワー

浴びることでも、アドレナリンを分

泌させることができます。

つまり、熱めのお風呂に入ったりシ

ャワーを浴びれば、食べ過ぎ脳を改

できます。

 

ですので小腹が空いたら、熱めのお

風呂やシャワーもオススメです。

ただお湯の温度が41℃以上のお風

呂に入ると、皮膚の大事な成分が溶

けて乾燥肌になってしまいますので、

お湯の温度を40℃に抑えるなどし

て皮膚を守るようにしてください。

 

スマホを見て交感神経を優位にする

スマホの画面で使われている光は、

脳を興奮させて交感神経を優位にし

てくれますので、食べ過ぎ脳を改善

できます。

 

もし小腹が空いた時には、スマホで

ネットを見たりメールを確認する

どして交感神経を優位にするのも1

つの方法です。

 

ただし、寝る直前にスマホをみるの

は厳禁です。

理由は、寝る直前に交感神経が優位

になると寝付きが悪くなるからです。

寝付きが悪くなって睡眠の質が悪く

なると、自律神経が乱れたり成長ホ

ルモンの分泌量が少なくなり、食べ

過ぎ脳に戻ってしまいます。

 

 

血糖値のコントロールで食べ過ぎ脳を無力化する

ダイエット,脳科学,痩せる,血糖値

 

食べるものの順番で血糖値の上昇を緩やかに

食事をすることで血糖値が上昇しま

す。この血糖値は、食事の仕方によ

って急上昇することがあります。

急上昇した血糖値は急降下するため、

食欲が増して食べすぎ脳をつくりだ

します。

ですから血糖値をうまくコントロー

ルすることが大切です。

 

ダイエットでは、食べる順番もとて

も大切です。

①野菜・海藻類→ ②肉・魚・豆類・

卵→ ③炭水化物

の順番で食べると、血糖値の上昇が

緩やかになるため、食べたものが

としてたまりにくくなります。

 

逆に炭水化物から先に食べてしまう

と、血糖値が急上昇して太りやすく

なるわけです。

この食べ順ダイエットは、食べ過ぎ

脳の改善に効果的です。

血糖値を上手にコントロールして、

食べすぎ脳をリセットさせましょう。

 

食事は20~30分の間で終わらせる

血糖値の上昇は満腹感に関係してい

ます。

そこで血糖値上昇を緩やかにしてし

っかり満腹感を感じるためには、食

事の時間を20~30分の間で終わ

らせる必要があるんです。

 

例えば20分以内のような早食いも、

血糖値が急上昇するきっかけとなっ

て、余分なものまで食べてしまう食

べ過ぎ脳になる恐れがあります。

 

また、30分以上かけてずるずる食

事をすると、先に食べたものが消化

されて胃に隙間ができてしまうので、

こちらも余分なものを食べてしまう

可能性があるんです。

 

ですので、食べ過ぎ脳を改善するに

は、ほど良い時間である20~30

分の間で食事を終わらせることが大

切です。

ダイエット,脳科学

 


スポンサーリンク