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脳の空腹感をコントロール

ダイエット,脳科学,空腹感

脳の「食べたい」という欲求を抑え

ることで結果的にダイエットに導き

ます。

少ない量の食事でも満腹感を得られ

ますので、ストレスを感じることも

なくなります。

 

脳ダイエットのポイントは空腹感

満腹感です。

つまり、本当にお腹が空いたときで

ないと食べないことと、お腹が一杯

になるほど食べないこと。

スリムな体型を維持している人は無

意識にこの2つのことを実践してい

ます。

 

 

偽食欲に騙されている

ダイエット,脳科学,腸内細菌,代謝

「本当にお腹が空いたとき」とは、

どういうことなのか。

私たちが何かを食べたいと思うのは

お腹が空いたと感じるからです。

でも、ここに太ってしまう落とし穴

があります。

 

「行列ができるほどのお店の料理」

や「高級な料理」、「美味しそうな

料理」のことが頭に浮かんだり、そ

んな料理が目の前に並んだりすると

視覚嗅覚聴覚によって空腹感を

誘発してしまうのです。

 

このような「偽食欲」の特長につい

て解説します。

 

突然起こり、今すぐ食べたいと思う

スーパーの食品売場やデパ地下など

で美味しそうなスイーツを見ると、

急に食べたくなり今すぐに食べたい

と思いますね。

 

これに対して本物の食欲は徐々に湧

いてきて、今すぐでなくてもいい

感じます。

そしてそれがピークに達したときに

食べるのが、本当にお腹が空いたと

に食べるということです。

 

食べたいものがはっきりしている

美味しそうなものを見たときには

「コレ」が食べたいと対象物が固定

されます。

 

本物の食欲の場合は「お腹が空いて

るから食べものなら何でもいい」

思いますし、多少苦手な食べ物でも

食べられてしまいます。

 

時間が経過すると食欲がなくなる

そのときは「今すぐ食べたい」と思

っても、何かの都合で食べられなか

ったときにはしばらくするとその食

べ物に対する興味はなくなってしま

います。

 

本物の食欲の場合はそうはいきませ

ん。

時間が経つほどお腹は空いてきます

から。

 

「食べたい」と思ったら、その食欲

が偽食欲でないかどうか考える余裕

を持ち、食べるのを控えることが脳

ダイエットを成功させる秘訣です。

 

どうせその食欲はすぐに消えてしま

ものですから。

 

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脳に騙されている「食べ過ぎ脳を改善する」

ダイエット,脳科学,偽食欲

食事でおいしい物を食べた時、「お

いしい!」という感情以外に「幸せ」

を感じると思います。

実は私たちの脳は、ちゃんとお腹が

空いた状態で食事をすると、食べ物

本来の味を感じるのです。

 

つまり食べ過ぎ脳の改善に取り組め

ば、料理のおいしさもより感じるこ

とができるため、幸せもいっぱい感

じられるんです。

 

ダイエットは過酷なイメージがあり

ますが、少しでも幸せを感じられる

時があれば、それがモチベーション

のアップにつながって長く続けるこ

とができます。

 

食べ過ぎ脳を改善するためのポイン

トについて解説します。

 

毎日3食、規則的に食べている

健康のためには「しっかり3食食べ

たほうが良い」というのを、耳にし

たことあると思います。

 

確かに、しっかりした食事を摂るの

は健康に良いかもしれませんが、か

えって食べ過ぎ脳になる恐れもある

んです。

 

なぜなら朝・昼・晩と3食しっかり

食べているとしたら、お腹が空いて

いない状態で食事をしている可能性

があるからです。

 

とくに朝食から昼食までの時間が短

いので、お腹が空いていなくても昼

食をたくさん食べてしまう方もいら

っしゃると思います。

 

もし、あなたが毎日3食を規則的に

食べているのなら、食べ過ぎ脳にな

っている恐れがあります。

 

食べ物を残さないために無理して食べる

料理を作っていただいた方に対して

「申し訳ない」という思いから、食

べ物を残さないように無理して食べ

てしまう場合です。

 

「食べ物を残すと罰が当たる」と小

さい頃よく言われたものですが、こ

うした食事をしていると必要以上

食べ過ぎてしまいます。

 

食べ物を残しちゃいけないという

悪感が、食べ過ぎ脳を招きます。

 

おいしい食べ物に目がくらみやすい

世の中には、おいしい食べ物が数多

くあります。そのため、おいしい食

べ物に目がくらみやすい方は、つい

つい食べ過ぎてしまっています。

 

特に限定品のようなものを見つけた

ら、お腹が空いていなくても食べた

くなることもあります。

もしかしたら「限定品だから食べ過

ぎてもいいから今食べないと損!」

と思う方もいらっしゃるかもしれま

せん。

 

お腹が空いていなくても食べてしま

っては、食べ過ぎ脳からなかなか抜

け出せません。

 

まわりに合わせてしまって食べ過ぎる

友人や同僚たちと一緒に食事をする

と、または自分のまわりが美味しそ

うなものを食べていると、自分も食

べたくなってしまうことがある思い

ます。

 

また自分をお腹いっぱいなのに、

わりからすすめられて余計なものを

食べ過ぎてしまうこともありますよ

ね。

 

こうした、まわりの人たちからの

誘いを断れない方は、食べ過ぎ

脳になっている可能性があるようで

す。

 

イライラすると食べ物を食べてしまう

私たち現代人は、普通に生活してて

も毎日、何かしらストレスを感じて

います。

 

その原因は人間関係だったり仕事だ

ったりと様々ですが、ストレスがた

まるとたくさん食べ物を食べて、ス

トレスを解消される方もいらっしゃ

います。

 

ストレスが解消されることは良いこ

とです。

でも食べ過ぎた結果体重が増え、そ

の体重の増加がストレスとなってま

た食べ過ぎて…といったようになる

と、食べ過ぎの悪循環になってしま

って手がつけられません。

 

このような方は、すでに食べ過ぎ脳

になっている可能性が高いので、す

ぐにでも食べ過ぎ脳の改善が必要で

す。

ダイエット,脳科学

 


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