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セロトニンがダイエットのカギを握

っています

一般的に言われている気分調整の効

果以外にも美肌など、女性にうれし

い働きがたくさんある「セロトニン」

は、日常生活の中のちょっとした行

動で分泌量を増やすことができます。

 

こちらの記事はYouTubeでも

ご覧いただけます。

 

朝日を浴びることでセロトニンが活発化する

ダイエット,痩せる脳,セロトニン

太陽の光を浴びるとセロトニン神経

が活発化、セロトニンの作用が正常

化します。

 

日光は窓や薄手のカーテンも通り抜

けてくるので、外へ出なくても窓辺

にいるだけでも十分です。

 

蛍光灯など電気の光にも似たような

働きがあるのですが、光量が弱すぎ

るので日光を浴びることが大切です。

 

また、日中の太陽は光が強すぎるの

で、できれば午前8時までの朝日を浴

びるのがおすすめです。

 

 

乱れた生活を改善してリズムを整える

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昼夜逆転の生活食事の時間がまち

まちだと、セロトニンとメラトニン

の分泌がめちゃくちゃになり、うつ

気味不眠といったトラブルが出て

きます。

 

また、朝方に寝て夕方に起きる生活

だとなかなか太陽の光に当たること

も難しくなります。

生活リズムが乱れがちな方は、リズ

を整えることを意識してみましょ

う。

 

 

セロトニンが喜ぶ食事メニューにする

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セロトニンを増やすのに欠かすこと

のできない成分がトリプトファン

す。

トリプトファンには、脳に運ばれる

セロトニンを生成する働きがある

ため、セロトニンを増やしたい場合

はトリプトファンを多く含む食品を

摂取することが必要になってきます。

 

トリプトファンは、牛乳・チーズ・

ヨーグルトなどの乳製品や、豆腐・

納豆・しょうゆ・味噌などの大豆製

に多く含まれています。

 

さらに、カツオ・マグロなどの魚類

アーモンド・ピーナッツなどのナッ

ツ類バナナや小麦胚芽、卵などに

も多く含まれています。

 

また、セロトニンはトリプトファン

だけでなく、ビタミンB6マグネシ

ウムナイアシンからも合成されま

す。

 

ビタミンB6は、サンマニンニク

マグネシウムはわかめひじきに、

ナイアシンはきのこ類緑黄色野菜

などに多く含まれているため、積極

的に取り入れることをオススメしま

す。

 

トリプトファンは体内で合成するこ

とができないため、できれば毎日

べ物から摂取することが大切です。

 

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腸内環境を整えてヤセ菌の働きを活発にする

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ダイエット効果を上げるためには、

ヤセ菌である「ビフィズス菌」

「バクテロイデス」を増やすことが

大切です。

 

ヤセ菌を増やすためには食物繊維

効率よく食べることです。

食物繊維には、水溶性食物繊維

溶性食物繊維とがあります。

それぞれダイエットにメリットがあ

りますので、その特徴を知って、バ

ランスよく食べることが大切です。

 

水溶性食物繊維は善玉菌を増やし、

腸内環境を整える働きがあります。

糖質を食べたときの吸収を緩やか

にして、血糖値の急上昇を防ぎま

す。

この水溶性食物繊維の糖質の吸収

を緩やかにする働きは、ダイエッ

トにおおいにプラスとなります。

糖尿病の予防、高血圧などの生活

習慣病の予防に有効です。

 

不溶性食物繊維の主な働きは、

内環境の改善、デトックス効果

す。

体にとって有害な物質を排泄しま

す。

有害物質が排出されることは、体

内に栄養素がエネルギーとして代

謝されやすいキレイな状態で巡る

ことになり、ダイエットにプラス

になります。

 

また、水分を吸収して膨れる性質

があり、満腹感にも繋がります。

 

 

一定のリズムの運動がセロトニンに効果的

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セロトニンの放出には、一定のリズ

で筋肉を緊張させたり緩めたりす

る運動が効果的です。

・ウォーキングやジョギング

・サイクリング

・水泳

・ものをかむ、食べる動

などが簡単にできるリズム運動の代

表的なものです。

 

ご飯を食べる時によくかむことを意

識するくらいなら簡単でいつでもで

きます。

こういったリズム運動は脳を刺激

てセロトニンの分泌を促すセロトニ

ン神経を鍛える作用があります。

 

 

「嬉しい」感情でセロトニンを放出される

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家族や恋人など、親しい人とたくさ

ん話して笑うことはセロトニンを増

やすのにとてもいいことです。

 

笑ったり楽しいと思うたびにセロト

ニン神経が活性化され、セロトニン

の量が増えます。

 

また、スキンシップをすると安心感

を得ることができ、ストレス不安

をやわらげてくれる効果があります。

 

 

思いっきり泣くことでもセロトニンは放出される

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笑うのとは正反対で、思いっきり泣

のも効果的です。

涙は心のデトックスとも言われるく

らい、ストレスを軽減してくれる効

があり、セロトニンの使い過ぎを

食い止めてくれます。

 

泣きたくなった時にその場で泣ける

のが一番なのですが、職場などでど

うしても泣けないという場面はあり

ます。

そんな時は、一人で思いっきり落ち

込んでシクシク泣いてもいいし

画やドラマの主人公に自己投影して

ワンワン泣くのもおすすめです

 

 

恋愛などのトキメキはセロトニンに有効

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恋をすると色々なことが楽しくなっ

たり、仕事や生活にも張り合いが出

てきますよね。

恋愛をすることはセロトニンを増や

す効果があると言われています。

 

無理に誰かを好きになる必要はなく、

ときめくということが大切。

ときめくためには下記のようなもの

もオススメです。

・映画

・ドラマ

・漫画

 

また、ときめく瞬間は恋愛だけでは

ありません。かわいいものを見たり

触ったりする時もきゅんとしますよ

ね。

ダイエット,脳科学

 


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