スポンサーリンク

 

セロトニンがダイエットのカギを握っています

一般的に言われている気分調整の効果以外にも美肌など、

女性にうれしい働きがたくさんある「セロトニン」は、

日常生活の中のちょっとした行動で分泌量を増やすことができます。

 

こちらの記事はYouTubeでも

ご覧いただけます。

 

朝日を浴びることでセロトニンが活発化する

ダイエット,痩せる脳,セロトニン

太陽の光を浴びるとセロトニン神経が活発化、セロトニンの作用が正常化します。

 

日光は窓や薄手のカーテンも通り抜けてくるので、外へ出なくても窓辺にいるだけでも十分です。

 

蛍光灯など電気の光にも似たような働きがあるのですが、光量が弱すぎるので日光を浴びることが大切です。

 

また、日中の太陽は光が強すぎるので、できれば午前8時までの朝日を浴びるのがおすすめです。

 

 

乱れた生活を改善してリズムを整える

ダイエット,痩せる脳,セロトニン

昼夜逆転の生活食事の時間がまちまちだと、

セロトニンとメラトニンの分泌がめちゃくちゃになり、うつ気味不眠といったトラブルが出てきます。

 

また、朝方に寝て夕方に起きる生活だとなかなか太陽の光に当たることも難しくなります。

 

生活リズムが乱れがちな方は、リズを整えることを意識してみましょう。

 

 

セロトニンが喜ぶ食事メニューにする

ダイエット,痩せ脳,セロトニン

セロトニンを増やすのに欠かすことのできない成分がトリプトファンです。

 

トリプトファンには、脳に運ばれるとセロトニンを生成する働きがあるため、

セロトニンを増やしたい場合はトリプトファンを多く含む食品を摂取することが必要になってきます。

 

トリプトファンは、牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品や、

豆腐・納豆・しょうゆ・味噌などの大豆製に多く含まれています。

 

さらに、カツオ・マグロなどの魚類アーモンド・ピーナッツなどのナッツ類

バナナや小麦胚芽、卵などにも多く含まれています。

 

また、セロトニンはトリプトファンだけでなく、

ビタミンB6マグネシウムナイアシンからも合成されます。

 

ビタミンB6は、サンマニンニク、マグネシウムはわかめひじきに、

ナイアシンはきのこ類緑黄色野菜などに多く含まれているため、

積極的に取り入れることをオススメします。

 

トリプトファンは体内で合成することができないため、

できれば毎日べ物から摂取することが大切です。

 

スポンサーリンク

 

腸内環境を整えてヤセ菌の働きを活発にする

ダイエット,痩せ脳,セロトニン,脳科学

ダイエット効果を上げるためには、

ヤセ菌である「ビフィズス菌」「バクテロイデス」を増やすことが大切です。

 

ヤセ菌を増やすためには食物繊維を効率よく食べることです。

 

食物繊維には、水溶性食物繊維溶性食物繊維とがあります。

 

それぞれダイエットにメリットがありますので、

その特徴を知って、バランスよく食べることが大切です。

 

水溶性食物繊維は善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがあります。

 

糖質を食べたときの吸収を緩やかにして、血糖値の急上昇を防ぎます。

 

この水溶性食物繊維の糖質の吸収を緩やかにする働きは、

ダイエットにおおいにプラスとなります。

 

糖尿病の予防、高血圧などの生活習慣病の予防に有効です。

 

不溶性食物繊維の主な働きは、

内環境の改善、デトックス効果です。

 

体にとって有害な物質を排泄します。

 

有害物質が排出されることは、

体内に栄養素がエネルギーとして代謝されやすいキレイな状態で巡ることになり、

ダイエットにプラスになります。

 

また、水分を吸収して膨れる性質があり、満腹感にも繋がります。

 

 

一定のリズムの運動がセロトニンに効果的

ダイエット,痩せ脳,セロトニン,脳科学

セロトニンの放出には、

一定のリズで筋肉を緊張させたり緩めたりする運動が効果的です。

 

・ウォーキングやジョギング

・サイクリング

・水泳

・ものをかむ、食べる動

などが簡単にできるリズム運動の代表的なものです。

 

ご飯を食べる時によくかむことを意識するくらいなら簡単でいつでもできます。

 

こういったリズム運動は脳を刺激してセロトニンの分泌を促すことで、

セロトニン神経を鍛える作用があります。

 

 

「嬉しい」感情でセロトニンを放出される

ダイエット,痩せ脳,セロトニン,脳科学

家族や恋人など、

親しい人とたくさん話して笑うことはセロトニンを増やすのにとてもいいことです。

 

笑ったり楽しいと思うたびにセロトニン神経が活性化され、

セロトニンの量が増えます。

 

また、スキンシップをすると安心感を得ることができ、

ストレス不安をやわらげてくれる効果があります。

 

 

思いっきり泣くことでもセロトニンは放出される

脳,思考,考え方,悩み,失敗

笑うのとは正反対で、思いっきり泣のも効果的です。

 

涙は心のデトックスとも言われるくらい、

ストレスを軽減してくれる効があり、

セロトニンの使い過ぎを食い止めてくれます。

 

泣きたくなった時にその場で泣けるのが一番なのですが、

職場などでどうしても泣けないという場面はあります。

 

そんな時は、一人で思いっきり落ち込んでシクシク泣いてもいいし

画やドラマの主人公に自己投影してワンワン泣くのもおすすめです

 

 

恋愛などのトキメキはセロトニンに有効

恋愛,脳,ホルモン,ドーパミン

恋をすると色々なことが楽しくなったり、

仕事や生活にも張り合いが出てきますよね。

 

恋愛をすることはセロトニンを増やす効果があると言われています。

 

無理に誰かを好きになる必要はなく、ときめくということが大切。

 

ときめくためには下記のようなものもオススメです。

・映画

・ドラマ

・漫画

 

また、ときめく瞬間は恋愛だけではありません。

かわいいものを見たり触ったりする時もきゅんとしますよね。

ダイエット,脳科学

 


スポンサーリンク